朝からムカムカ…それ、寝不足が原因かも？
「昨日、夜更かししちゃって…」って朝に感じるあの謎の吐き気。
もしかして体調不良？風邪？と思いきや、ただの寝不足ってこと、意外と多いんです。
でも安心してください！ちゃんと対処すれば、その気持ち悪さもスーッと和らぎます。
今回は、寝不足で吐き気が起こる理由と、その対処法をわかりやすくご紹介します！
吐き気の正体は「自律神経の乱れ」だった！
そもそもなんで寝不足で吐き気が出るの？って話ですよね。
実はこれ、自律神経のバランスが崩れるのが原因。
自律神経って、呼吸とか心拍、胃腸の動きなんかを無意識にコントロールしてる大事な存在。
寝不足になると「緊張モード」の交感神経が暴走しちゃって、胃の動きが鈍くなったり、消化不良が起きたりして、気持ち悪くなっちゃうんです。
吐き気に効く！やさしい5つの対処法
1. まずは、ちゃんと寝る！
当たり前だけど、これが一番大事。
理想は6～8時間の睡眠。
「寝不足が続いてるな〜」と感じたら、週末はちょっと長めに寝て“睡眠負債”を返済しましょう！
2. ストレスをためない！
ストレスも自律神経の天敵。
好きな音楽を聴いたり、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったりして、リラックスする時間を意識してとるだけでも全然違います。
3. 食べ物で内側からケア
胃腸にやさしいものを選ぶと、消化もスムーズで気持ち悪さも軽くなるかも！
- 生姜：吐き気に効くって有名。ジンジャーティーでホッと一息。
- ペパーミント：リラックス効果あり。スーッとする感じが気分転換に◎。
ファストフードや脂っこいものは、ちょっとお休みしましょうね。
4. ツボ押しでスッキリ
手首の内側にある「内関（ないかん）」ってツボ、聞いたことあります？
親指で3本分くらい手首から上にあるくぼみをグーッと押すと、不思議と気持ち悪さが和らぐこともあります。地味だけど侮れない！
5. こまめな水分補給
水分が足りてないと、これまた体がだる〜くなります。
冷たい水やスポーツドリンクを少しずつ飲むと、内臓の動きも少しずつ元気になってきますよ！
まとめ：しんどい時こそ、体にやさしくしよう！
寝不足による吐き気って、地味にキツいけど…
ちゃんと原因を知って、対策すれば意外と早く落ち着いてきます！
- しっかり寝る
- リラックスする
- 胃にやさしい食事＆飲み物をとる
- ツボ押し＆水分補給でサポート！
このあたりを意識して、自分を労ってあげてくださいね。
ムカムカを吹き飛ばして、今日も元気にいきましょう〜！
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