「最近肌が荒れやすい…」それ、もしかして寝不足のせいかも？
朝起きて鏡を見たら、「なんか今日、肌の調子悪いな〜」って思うこと、ありませんか？
その肌荒れ、実は寝不足が原因かもしれません。
睡眠って、ただの休息時間じゃなくて、肌の修復タイムでもあるんです。
今回は、「どうして寝不足が肌荒れにつながるの？」「肌を守るにはどうしたらいいの？」ってところを、ゆるっと分かりやすく解説していきます！
寝不足で肌が荒れる理由って？3つのカギをチェック！
① 肌の“生まれ変わり”が遅れちゃう
肌は定期的に生まれ変わってるって聞いたことありませんか？
これをターンオーバーって言います。
寝不足になると、このターンオーバーが鈍くなって、古い角質が残りやすくなっちゃう。
結果、肌がゴワゴワ・カサカサに…。メイクのりも最悪。
② 成長ホルモンが足りなくなる
成長ホルモンって、子どもだけの話じゃないんです。
大人の肌も、このホルモンで修復されてるんですよ。
でもこの成長ホルモン、ぐっすり眠ってるときにしかしっかり出てこない。
寝不足だと、修復モードがオフになっちゃうんです…悲しい。
③ 自律神経が乱れてストレス肌に
睡眠不足って、体だけじゃなくて心にもストレスをかけるんです。
そのせいで自律神経が乱れて、肌にも悪影響。
ニキビや吹き出物が出やすくなったり、赤みが増えたり…まさに肌荒れループ。
肌荒れ防止のためにできること【3つの超基本対策】
1. 「とにかく寝る」が最強のスキンケア
- ゴールデンタイム（入眠後3時間）を死守せよ！
成長ホルモンが爆発的に出るのが、眠りはじめの3時間。
夜更かししてスマホいじるのはグッと我慢！なるべく0時前には寝ちゃおう。 - 快適な睡眠環境を整える
寝具、パジャマ、室温、照明…ぜんぶ「快眠」に直結！
とくに体温調整しやすいパジャマは地味に大事。夏は通気性、冬は保温性を意識しよう。
2. スキンケアは「保湿命」
- 乾燥は敵！
寝不足＝肌の水分が蒸発しやすくなる＝乾燥しやすい状態。
お風呂上がりや洗顔後は、化粧水・乳液・クリームでしっかり保湿して、バリア機能を守ろう。 - 紫外線対策も忘れずに
肌が弱ってるときほど、紫外線ダメージが倍増します！
日焼け止めは365日マストです☀
3. 食事で内側から肌を育てる
- ビタミンB2・B6を積極的に！
これらはニキビ予防、肌のターンオーバー促進にめちゃくちゃ効く栄養素。
レバー、卵、納豆、バナナあたりはコンビニでも手に入りやすい◎ - 栄養バランスがやっぱり大事
ジャンクフードや甘いものばっかだと、肌は悲鳴をあげます。
ちゃんと野菜・タンパク質・炭水化物をバランスよく摂るのがベース！
まとめ：肌トラブルには「寝る」「潤す」「食べる」で立ち向かえ！
寝不足による肌荒れは、意外と対策しやすいんです。
大事なのは、とにかく「寝ること」。
高級なスキンケアを使うより、まずはしっかり睡眠をとることが最強の美肌法ってわけです。
✅ ゴールデンタイムを意識して早寝
✅ 保湿と紫外線対策は抜かりなく
✅ 栄養は内側から肌を整えるための大事な味方
この3つのポイントを意識すれば、
「なんか最近、肌の調子いいかも♪」って変化が、きっと訪れるはず！
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