眠れない夜にサヨナラ！すぐに実践できる寝不足対策！快眠テクニック7選

「ベッドに入っても全然眠れない…」「気づいたら夜中の2時…」
そんな“寝つけない夜”にサヨナラを告げるための、寝不足に今すぐ試せる快眠テクニックを7つご紹介します！

科学的な根拠に基づいた方法ばかりなので、「何しても眠れなかった」って人にもおすすめ。
今日からスッキリ気持ちよく眠れる夜を手に入れましょう♪

寝る前のお風呂、ただのリラックスタイムじゃありません！
実は体温の変化が眠気を引き起こすカギなんです。

40℃くらいのお湯に15分ほどゆっくり浸かってみてください。
お風呂で上がった体温がゆっくり下がっていくと、「あ、眠いかも…」って自然に眠気がやってくるんですよ。

スマホのブルーライト、実は睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を邪魔しちゃいます。

理想は、寝る1時間前からスマホやPCを控えること。
「無理！」って人は、ナイトモードやブルーライトカットアプリを使ってみてくださいね。

眠る部屋は、ただの寝る場所じゃなくて**“癒しの空間”**にするのがベスト。

・部屋は暗め
・静かで快適な温度（目安は22℃前後）
・ラベンダーやカモミールのアロマでふんわり香りづけ

音楽もOK♪ 静かなヒーリングミュージックで心がほどけていきますよ。

「眠れない」ってときは、体より心が緊張してることも多いです。

そんなときは**「4-7-8呼吸法」**を試してみてください。

これを数回繰り返すだけで、副交感神経が優位になって心が落ち着いてきますよ。

寝る前にホットミルクや白湯をゆっくり飲むと、体も心もポカポカに。

ポイントは、「体温を少し上げる → ゆっくり下がる」っていう流れを作ること。
カフェイン入りの飲み物（コーヒーや紅茶）は逆効果なので、夜は避けましょう！

「日中、あんまり動いてないな〜」って人は要注意。
体が疲れてないと、なかなか眠くならないんですよね。

ウォーキングやヨガ、寝る前の軽めのストレッチでもOK！
毎日ちょっとずつ動くだけで、夜の寝つきが劇的に変わります。

最後は、体内時計（サーカディアンリズム）を整えること。

毎日バラバラの時間に寝て起きてると、体が混乱しちゃいます。
まずは寝る時間・起きる時間を固定してみましょう。

休日もできるだけ同じリズムにするのがポイントです！

まとめ｜今夜からできる！ぐっすり眠れる夜習慣

眠れない夜って、つらいし次の日がしんどいですよね。
でも、今回ご紹介した7つの快眠テクニックを取り入れるだけで、自然と「眠くなる体」に近づくことができます。

どれも難しいことはありません。今日からできることばかりなので、ぜひ試してみてくださいね♪