「また夜中に目が覚めた…」ってガックリきたこと、ありませんか？
せっかく早く寝たのに途中で目が覚めちゃって、眠れなくなる。朝までグッスリ眠りたいのに、気づけば天井を見つめてる…。
実はそれ、「中途覚醒」っていう立派な名前がついてる睡眠トラブル。
でも大丈夫！ちょっとした工夫で改善できることも多いんです。今回は、中途覚醒を防ぐための5つのコツを、ゆるっと分かりやすく紹介します！
① 寝る前のスマホはNG！ブルーライトは眠気泥棒
「眠る前にちょっとSNSチェック…」ってやってませんか？
スマホやパソコンから出るブルーライトは、脳をシャキッとさせちゃうんです。
これが眠りを浅くして、中途覚醒につながる原因になることも。
解決策：寝る30〜60分前からは“デジタル断ち”してみよう！
代わりに、読書やストレッチ、アロマなんかでリラックスしてみると◎
② 夜中に暑い・寒い？寝室の環境を整えよう
夜中に目が覚める理由のひとつが、寝室の温度・湿度。
「寒っ！」とか「暑っ！」ってなって目が覚める経験、ありますよね。
理想の室温は、夏で26℃前後、冬で18〜20℃くらい。
湿度はだいたい50〜60％をキープすると、快適な眠りをサポートしてくれます。
寝具やパジャマも通気性が良くて、自分に合ったものを選んでみてくださいね。
③ 寝る前のお酒やカフェインは控えめに！
お酒を飲むと一瞬ぐっすり眠れる気がしますが、実は逆効果。
アルコールは眠りを浅くして、中途覚醒を増やす原因に…。
そしてカフェインも同じく注意が必要。
コーヒーや紅茶、エナジードリンク、意外と緑茶にもカフェイン入ってます！
目安は寝る6時間前までにカフェインをストップすること。
お酒も寝る直前は控えて、飲むなら早めの時間にしましょう。
④ 途中で目が覚めても「眠らなきゃ」と焦らない！
夜中に目が覚めたとき、「ヤバイ、また眠れない…」って焦っちゃうと逆効果。
その不安や緊張が、さらに目を冴えさせちゃうんです。
目が覚めたら、いったん深呼吸してリラックス。
眠れなければ、一度ベッドを出て、軽く読書をしたり、温かいお茶（ノンカフェイン）を飲んでみるのもありです。
眠気が戻ってきたら、またお布団に戻ってOK。
⑤ 日中の過ごし方で夜の眠りが変わる！
実は、朝〜昼間の過ごし方が夜の睡眠に直結してるんです。
- 朝起きたら太陽の光を浴びる（体内時計がリセットされます）
- 日中に軽い運動や散歩をする（夜の自然な眠気を引き出します）
- 昼寝は20分以内（長すぎると夜眠れなくなっちゃう）
毎日のちょっとした積み重ねが、中途覚醒の予防につながります。
おわりに：ぐっすり眠って、朝の目覚めをスッキリと！
中途覚醒は誰にでも起こり得るもの。でも、原因を知って対策すれば、ぐっすり眠れる日が増えていきます！
焦らず、できることからちょっとずつ改善していきましょう。
朝までスヤ〜ッと眠れる心地よさ、ぜひ取り戻してくださいね！
コメント