スムーズに眠りたいなら、まずは習慣を見直そう！
「布団に入っても全然眠れない…」「気づいたら夜中の2時…」なんて経験、ありませんか？
実はそれ、無意識にやっている“寝る前のNG習慣”が原因かもしれません。
でも大丈夫！そのクセ、ちょっと見直すだけで快眠体質に一歩近づけますよ。
NG習慣① 寝る直前のスマホ・テレビ…ついつい見ちゃうよね
寝る前のスマホスクロール、気持ちは分かります。でもこれが落とし穴。
スマホやテレビのブルーライトは、眠気を誘うホルモン「メラトニン」の分泌を邪魔してしまうんです。
だから、ベッドに入る30分前には画面とさよならするのが理想！
代わりに本を読むとか、音楽を聴くとか、リラックスできる習慣に切り替えましょう。
NG習慣② カフェインとアルコールは意外と曲者
「夜のコーヒーが落ち着く」なんて言ってる場合じゃないかも。
カフェインは摂取後3〜4時間は体内に残り、覚醒作用で眠気を遠ざけちゃいます。
アルコールも、一見眠くなるけど睡眠の質を下げるのでNG。
コーヒーは夕方までに済ませて、夜はハーブティーなどでほっこりするのがおすすめ！
NG習慣③ 運動不足は体の「眠るスイッチ」を鈍らせる
「今日は全然外に出てない…」という日は、意外と寝つきが悪くなりがち。
人間の体は、ある程度疲れてないと「さあ寝よう！」というモードになりません。
軽いストレッチやウォーキングでもOKなので、日中に体を動かす習慣を取り入れてみましょう。
NG習慣④ 真っ暗すぎる or 明るすぎる寝室、NGです！
寝室の環境もかなり大事！遮光カーテンで真っ暗にしすぎると、朝の光を感じにくく体内時計が狂いやすいです。
逆に、照明が明るすぎても眠りにくい。
理想は、ほんのり光が入る程度の薄暗さと、快適な温度・湿度。エアコンや加湿器を上手に使って調整しましょう。
NG習慣⑤ 寝る直前のごはん＆お酒は、胃に負担！
寝る前にドカ食い、ついでに寝酒…なんてことをしていると、内臓が働き続けてリラックスできません。
食事は就寝2〜3時間前までに、寝酒よりもホットミルクやカモミールティーにチェンジするのが◎です。
じゃあどうすればいいの？ 寝つきを良くする3つのコツ！
1. リラックスタイムを作ろう
寝る1時間前はストレッチ、深呼吸、アロマなど、心を落ち着ける時間に。スマホは見ない勇気を！
2. 同じ時間に起きる＆寝る
休日でもなるべく同じ時間に起きて、体内時計を整えるのがポイント。
3. 寝室を「最高の癒し空間」に
快適な布団、心地いい香り、照明の調整で、寝室を“眠るための場所”に格上げしよう！
まとめ：NG習慣を卒業して、ぐっすり快眠生活を手に入れよう！
寝つきが悪いのは「自分のせい」じゃなくて、知らず知らずのうちにやってる生活習慣の影響かも。
でも今日からその習慣をちょこっと見直すだけで、明日からの夜はもっとスムーズに眠れるはずです。
しっかり眠って、毎日を元気に過ごしましょう！
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