「朝がつらい…」そんなあなたに贈る、スッキリ目覚めのヒント
朝起きるのがつらくて、アラーム止めたあとに気づけば二度寝…なんて経験、ありませんか？
「あと5分だけ…」が気づけば30分。もう遅刻ギリギリで、バタバタ支度。そんな朝、もう終わりにしませんか？
この記事では、朝をスッキリ迎えるためのコツと、二度寝を防ぐ快適な起床ルーティンを、楽しく・わかりやすくご紹介します！
忙しい毎日だからこそ、朝のスタートを気持ちよく切って、1日をハッピーにしちゃいましょう♪
朝スッキリ起きるために大事なのは「夜の準備」から！
まず大前提として、朝の目覚めは夜の過ごし方で決まるって知ってましたか？
夜更かししてスマホいじってたら、そりゃ朝起きられないよね…って話です（笑）
▽ポイント① 寝る1時間前から“リラックスモード”に入ろう
寝る直前までスマホ見てると、脳が覚醒しちゃって寝つきも悪くなります。
寝る1時間前くらいから、間接照明にして、ストレッチしたり、アロマ焚いたり、お風呂でゆっくりするのがベスト◎
ブルーライトも、睡眠ホルモン“メラトニン”の分泌を邪魔するから要注意！
スマホやパソコンは、なるべく寝る前はシャットアウトしちゃいましょう。
二度寝を防ぐ！朝の快適ルーティン5選
では本題、朝をスッキリ迎えるためのテクニックを紹介していきます！
▽ポイント② 目覚ましは「手の届かない場所」にセット！
アラームをベッドサイドに置いてたら、反射的に止めてまた寝ちゃう…って人、多いですよね？
なので、目覚まし時計はベッドから離れた場所に置くのが鉄則！
アラームが鳴ったら、立ち上がって止める → そのまま二度寝回避！
スマホの人も、充電器を遠くに置いておけば自然と体を動かすことになるのでオススメです。
▽ポイント③ カーテンを少し開けておく
実は、人の体内時計は太陽の光にめちゃくちゃ反応するんです。
だから朝日を浴びることで「おはよう、今日も一日始まるぞ！」と体が覚醒モードに入ってくれます。
遮光カーテンで真っ暗な部屋だと、いつまでも脳が“夜モード”のまま…。
カーテンは少し開けておいて、自然光で起きる流れをつくると効果絶大！
▽ポイント④ コップ一杯の水で“体内スイッチ”オン！
寝てる間、人の体は意外と汗をかいて水分不足気味。
そこで、起きたらまず常温の水を一杯ゴクッと飲む。
これだけで内臓が動き出して、体もシャキッとしてきます！
冷たい水じゃなくて、できれば常温がベター。冬場はぬるま湯でもOKです。
▽ポイント⑤ 軽いストレッチ or 深呼吸で血流アップ！
寝起きって血流がまだゆるやかなので、軽く体を動かしてエンジンをかけてあげるのが◎
おすすめはベッドの上でできるストレッチや、5回くらいの深呼吸。
腕を上にグーッと伸ばすだけでも、かなりスッキリしますよ。
YouTubeで「朝 ストレッチ」って検索すると、3分でできる動画とかもたくさん出てくるので、気軽に取り入れてみてください♪
習慣化すれば、朝がもっとラクになる！
ここまで紹介してきたテクを一気に全部やろうとすると、正直ちょっとハードル高いかも。
でも大丈夫！まずは1つだけ、できることから始めてみましょう。
たとえば今日から「目覚ましを遠くに置いてみる」とか、「寝る前のスマホはやめてみる」とか。それだけでも翌朝の気分は変わってきますよ。
毎朝のちょっとしたルーティンが身についてくれば、自然と“朝が得意な人”になれちゃいます！
まとめ：気持ちいい朝は、夜と朝のちょっとした工夫から♪
最後に、朝スッキリ目覚めるためのコツをまとめると…
- 夜はリラックスして、スマホは控えめに
- 目覚ましは遠くに置く
- 朝日を浴びて体内時計をリセット
- 起きたら水を飲む＆ストレッチで覚醒
- 習慣化して、無理なく続けることが大切！
二度寝から卒業して、気持ちよく1日をスタートしたいなら、今日から1つでもいいから試してみてくださいね。
朝の過ごし方が変われば、きっと1日全体がポジティブに変わっていきますよ♪
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