寝だめは意味ない！？休日の睡眠とリズム崩壊の関係

休日の「寝だめ」、実は逆効果かも？

「平日の睡眠不足を週末に取り戻そう」と、ついつい休日に長く寝てしまう方も多いのでは？しかし、最新の研究では、こうした「寝だめ」が体内リズムを乱し、かえって健康に悪影響を及ぼす可能性が指摘されています。

アメリカのコロラド大学の研究チームが行った実験では、平日に5時間の睡眠しか取らず、週末に好きなだけ寝るグループでも、睡眠不足を十分に補えず、体重増加や糖尿病リスクの上昇が見られたとのことです。

「ソーシャル・ジェットラグ」とは、平日と休日の睡眠時間や起床時間のズレによって生じる、体内時計の乱れのことを指します。例えば、平日は朝7時に起きているのに、休日は10時まで寝てしまうと、3時間の時差が生じ、まるで海外旅行後の時差ボケのような状態になります。

このズレが続くと、月曜日の朝にだるさや眠気を感じる「ブルーマンデー」の原因となることも。

一方で、休日の寝だめが全く無意味というわけではありません。ある研究では、週末に十分な睡眠を取ることで、心疾患のリスクが低下する可能性が示唆されています。

特に、平日に睡眠不足が続いている人にとっては、週末の睡眠が体の回復に役立つこともあるようです。

休日の寝だめは、一時的な疲労回復には効果があるかもしれませんが、長期的には体内リズムを乱し、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。毎日の規則正しい睡眠習慣を心がけ、健康的な生活を送りましょう。