スマホのブルーライト、実は睡眠の敵？
「寝る前にスマホをいじると眠れなくなる」って、よく聞きますよね。その主な原因とされているのが、スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライト。この青い光は、脳に「今は昼間だよ！」と勘違いさせてしまい、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまうんです。その結果、体内時計が乱れ、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあるんですよ。
科学的にも証明されたブルーライトの影響
実際に、就寝1時間前にブルーライトを浴びると、深い眠りの割合が低下するという研究結果もあります。つまり、寝る前のスマホやパソコンの使用は、睡眠の質を下げてしまう可能性が高いというわけです。特に、夜遅くまでスマホを見ていると、脳が興奮状態になり、リラックスできずに眠れなくなることも。
でも、スマホを手放すのは難しい…
とはいえ、現代人にとってスマホは生活の一部。寝る前にスマホを見ないなんて、なかなか難しいですよね。そんなときは、ブルーライトをカットする工夫を取り入れてみましょう。例えば、スマホの「ナイトモード」や「ブルーライトカット機能」を活用することで、ブルーライトの影響を軽減できます。また、ブルーライトカットメガネを使うのも効果的です
睡眠の質を高めるためのスマホとの付き合い方
睡眠の質を高めるためには、スマホとの付き合い方を見直すことが大切です。例えば、就寝1時間前からスマホの使用を控える、寝室にスマホを持ち込まない、などの工夫をしてみましょう。また、リラックスできる音楽を聴いたり、読書をしたりすることで、自然と眠りにつくことができます。
睡眠アプリで自分の眠りをチェック！
最近では、睡眠の質を測定できるアプリも登場しています。例えば、「Somnus」や「Sleep Meister」などのアプリを使えば、自分の睡眠パターンを把握し、改善点を見つけることができます。これらのアプリは、スマホを枕元に置くだけで、睡眠の深さやいびきの有無などを記録してくれるので、手軽に睡眠の質をチェックできますよ。
まとめ：スマホと上手に付き合って、快眠ライフを手に入れよう！
寝る前のスマホ使用は、睡眠の質を下げる可能性がありますが、完全に手放すのは難しいもの。だからこそ、ブルーライトをカットする工夫や、スマホの使用時間を見直すことで、快適な睡眠を手に入れましょう。睡眠アプリを活用して、自分の眠りをチェックするのもおすすめです。スマホと上手に付き合いながら、快眠ライフを楽しんでくださいね！
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