見出し：眠れない夜にサヨナラ！10分でできる就寝前ルーティンとは？
「布団に入ってもなかなか眠れない…」そんな経験、誰しもありますよね。実は、寝る前のたった10分間のルーティンで、睡眠の質をグッと高めることができるんです。ポイントは、体と心をリラックスさせること。深呼吸や軽いストレッチ、そして心を落ち着かせる習慣を取り入れることで、スムーズな入眠が期待できます。今回は、誰でも簡単にできる「就寝前ルーティン」をご紹介します。
見出し：ステップ1：深呼吸で心を落ち着ける（2分）note（ノート）
まずは、深呼吸で心と体をリラックスさせましょう。仰向けになり、ゆっくりと鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐き出します。この深呼吸を1分間続けるだけで、副交感神経が優位になり、リラックスモードに切り替わります。さらに、胸に手を当てて「今日も一日お疲れさま」と自分に声をかけることで、心がほぐれていきます。サワイ健康推進課+1note（ノート）+1note（ノート）
見出し：ステップ2：簡単ストレッチで体をほぐす（5分）YouTube
次に、簡単なストレッチで体の緊張を解きほぐしましょう。仰向けで両膝を胸に引き寄せる「ヒザ抱えストレッチ」は、腰の緊張を和らげ、リラックス効果があります。また、両膝を立てたまま左右に倒す「ヒザパタンパタンストレッチ」は、骨盤周りをほぐし、心地よい眠りへと導いてくれます。これらのストレッチを各1分ずつ行うだけで、体がじんわりと温まり、眠りやすくなります。グリコ+5日本初！中高年専門パーソナルトレーニングジム 心身健康倶楽部+5note（ノート）+5note（ノート）+2note（ノート）+2日本初！中高年専門パーソナルトレーニングジム 心身健康倶楽部+2
見出し：ステップ3：耳マッサージで副交感神経を活性化（1分）note（ノート）
耳たぶを優しくくるくると回すだけの簡単なマッサージで、副交感神経を活性化させましょう。耳には多くのツボが集まっており、刺激することでリラックス効果が期待できます。このマッサージを20秒ほど行うだけで、心が落ち着き、眠りにつきやすくなります。
見出し：ステップ4：ふくらはぎをなでて血流促進（1分）
ふくらはぎを下から上に向かって優しくなでることで、血流が促進され、足の疲れが和らぎます。特に、立ち仕事や長時間の歩行で足が疲れている方には効果的です。このマッサージを20秒ほど行うだけで、足のむくみが解消され、快適な眠りへとつながります。
見出し：ステップ5：感謝の気持ちで心を整える（1分）
最後に、胸に手を当てて「今日もありがとう」と自分に感謝の気持ちを伝えましょう。この習慣は、自己肯定感を高め、心を穏やかにしてくれます。感謝の気持ちを持つことで、心がリラックスし、自然と眠りにつくことができます。note（ノート）
見出し：まとめ：毎日の10分で快眠習慣を手に入れよう
今回ご紹介した「就寝前ルーティン」は、たった10分でできる簡単な習慣ばかりです。深呼吸、ストレッチ、マッサージ、感謝の気持ちを取り入れることで、心と体がリラックスし、質の高い睡眠が得られます。毎日続けることで、睡眠の質が向上し、翌朝の目覚めもスッキリと感じられるでしょう。ぜひ、今日から試してみてくださいね。
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