【理想の睡眠時間って？】年齢別・生活スタイル別にわかる快眠ガイド！
あなたにピッタリの“睡眠時間”知ってますか？
「最近なんだか寝ても疲れが取れない…」
そんなあなた、それって“睡眠時間”が合ってないのかも！
実は、理想の睡眠時間って年齢やライフスタイルによってぜんぜん違うんです。この記事では、理想の睡眠時間を年齢別・生活別にわかりやすく解説していきますよ〜！
一般的に理想の睡眠時間ってどのくらい？
まず、大人の平均的な理想の睡眠時間は**「7〜9時間」**と言われています。
でも！「私は6時間でスッキリ起きれるよ」って人もいれば、「9時間寝ないと無理…」って人もいますよね。
そう、睡眠ってかなり個人差があるんです。だからこそ、自分に合った時間を見つけるのが超大事！
【年齢別】理想の睡眠時間をチェック！
成長段階によって、身体が必要とする睡眠の量って変わるんです。以下が目安👇
| 年齢 | 理想の睡眠時間 |
|---|---|
| 新生児（0〜3ヶ月） | 14〜17時間 |
| 乳幼児（4〜11ヶ月） | 12〜15時間 |
| 幼児（1〜2歳） | 11〜14時間 |
| 未就学児（3〜5歳） | 10〜13時間 |
| 学齢期（6〜13歳） | 9〜11時間 |
| 10代（14〜17歳） | 8〜10時間 |
| 若年成人（18〜25歳） | 7〜9時間 |
| 成人（26〜64歳） | 7〜9時間 |
| 高齢者（65歳以上） | 7〜8時間 |
👶 ポイント：
特に成長期の子どもたちは、脳や体がぐんぐん育つ時期なのでたっぷり睡眠が必要！
逆に、年齢を重ねるにつれて、自然と短くなっていきます。
【生活リズム別】あなたの睡眠、足りてる？
理想の睡眠時間は年齢だけじゃなく、日々の生活スタイルでも変わってきます。
▶ 働き盛り（30〜50代）のあなたへ
この世代、睡眠時間が6時間未満って人がめちゃくちゃ多いです。
仕事・育児・家事に追われて、ついつい寝るのが遅くなりがち…。
でもそのままじゃ、慢性的な寝不足モードに突入して、集中力・免疫力・メンタルに悪影響！
▶ 高齢者の方へ
60歳を過ぎると、日中の活動量が減ったり体のリズムが変わるので、必要な睡眠も短めに。
無理に長く寝ようとせず、“質”のいい睡眠を意識すると◎！
睡眠時間だけじゃない！質もめっちゃ大事！
「8時間寝たのに疲れが取れない…」ってこと、ありませんか？
それ、睡眠の“質”が悪い可能性アリです。
💡 良い睡眠をとるためのコツ：
- 規則正しい生活：寝る時間・起きる時間を毎日同じにすると、体内時計が整います。
- 寝る前はスマホ禁止！：ブルーライトは脳を覚醒させちゃうのでNG。
- 日中の運動：軽いウォーキングやストレッチで、夜ぐっすり眠れる体に。
- 寝る前のリラックスタイム：ハーブティーや読書で、心も体もリセット♪
【まとめ】自分に合った睡眠時間で、明日も元気に！
理想の睡眠時間は、「○時間が正解！」っていうものではなくて、自分の体に合った時間を見つけることが何より大切。
年齢や生活に合わせて調整していくと、びっくりするくらい体も心も軽くなるはず！
睡眠は、毎日のパフォーマンスに直結する超大事な“自己投資”。
自分にとってのベストな睡眠を見つけて、毎日をもっと元気に過ごしましょう！あなたにピッタリの“睡眠時間”知ってますか？
「最近なんだか寝ても疲れが取れない…」
そんなあなた、それって“睡眠時間”が合ってないのかも！
実は、理想の睡眠時間って年齢やライフスタイルによってぜんぜん違うんです。この記事では、理想の睡眠時間を年齢別・生活別にわかりやすく解説していきますよ〜！
一般的に理想の睡眠時間ってどのくらい？
まず、大人の平均的な理想の睡眠時間は**「7〜9時間」**と言われています。
でも！「私は6時間でスッキリ起きれるよ」って人もいれば、「9時間寝ないと無理…」って人もいますよね。
そう、睡眠ってかなり個人差があるんです。だからこそ、自分に合った時間を見つけるのが超大事！
【年齢別】理想の睡眠時間をチェック！
成長段階によって、身体が必要とする睡眠の量って変わるんです。以下が目安👇
| 年齢 | 理想の睡眠時間 |
|---|---|
| 新生児（0〜3ヶ月） | 14〜17時間 |
| 乳幼児（4〜11ヶ月） | 12〜15時間 |
| 幼児（1〜2歳） | 11〜14時間 |
| 未就学児（3〜5歳） | 10〜13時間 |
| 学齢期（6〜13歳） | 9〜11時間 |
| 10代（14〜17歳） | 8〜10時間 |
| 若年成人（18〜25歳） | 7〜9時間 |
| 成人（26〜64歳） | 7〜9時間 |
| 高齢者（65歳以上） | 7〜8時間 |
👶 ポイント：
特に成長期の子どもたちは、脳や体がぐんぐん育つ時期なのでたっぷり睡眠が必要！
逆に、年齢を重ねるにつれて、自然と短くなっていきます。
【生活リズム別】あなたの睡眠、足りてる？
理想の睡眠時間は年齢だけじゃなく、日々の生活スタイルでも変わってきます。
▶ 働き盛り（30〜50代）のあなたへ
この世代、睡眠時間が6時間未満って人がめちゃくちゃ多いです。
仕事・育児・家事に追われて、ついつい寝るのが遅くなりがち…。
でもそのままじゃ、慢性的な寝不足モードに突入して、集中力・免疫力・メンタルに悪影響！
▶ 高齢者の方へ
60歳を過ぎると、日中の活動量が減ったり体のリズムが変わるので、必要な睡眠も短めに。
無理に長く寝ようとせず、“質”のいい睡眠を意識すると◎！
睡眠時間だけじゃない！質もめっちゃ大事！
「8時間寝たのに疲れが取れない…」ってこと、ありませんか？
それ、睡眠の“質”が悪い可能性アリです。
💡 良い睡眠をとるためのコツ：
- 規則正しい生活：寝る時間・起きる時間を毎日同じにすると、体内時計が整います。
- 寝る前はスマホ禁止！：ブルーライトは脳を覚醒させちゃうのでNG。
- 日中の運動：軽いウォーキングやストレッチで、夜ぐっすり眠れる体に。
- 寝る前のリラックスタイム：ハーブティーや読書で、心も体もリセット♪
【まとめ】自分に合った睡眠時間で、明日も元気に！
理想の睡眠時間は、「○時間が正解！」っていうものではなくて、自分の体に合った時間を見つけることが何より大切。
年齢や生活に合わせて調整していくと、びっくりするくらい体も心も軽くなるはず！
睡眠は、毎日のパフォーマンスに直結する超大事な“自己投資”。
自分にとってのベストな睡眠を見つけて、毎日をもっと元気に過ごしましょう！
コメント